7 советов, как пережить ночную смену

1. 1. Пейте много жидкости
2. 2. Избегайте кофе
3. 3. Не забывайте о регулярных приемах пищи
4. 4. Не ешьте ничего
5. 5. Выберите подходящую медицинскую одежду
6. 6. Наденьте удобную обувь
7. 7. Спи сразу после смены

Работа в ночную смену, столь частая и необходимая среди врачей и медсестер, является огромным бременем для нашего организма. Вот несколько советов о том, как пережить ночные часы, держа тело и разум в наилучшем возможном состоянии.

1. Пейте много жидкости

Если вы долгое время не вели советский образ жизни, вы, вероятно, чувствуете влияние каждой ночной смены на свое тело. Без правильного количества воды во время работы вы можете справиться с симптомами обезвоживания, такими как головные боли ( источник ). Чтобы этого избежать, регулярно пейте воду, сок или не очень крепкий чайный настой.

2. Избегайте кофе

Некоторые люди прекрасно обходятся без него, в то время как другие не представляют дня на работе без чашки крепкого черного настоя. Наша зависимость от кофе обычно связана с привычками. Сначала речь шла о характерном вкусе или дополнительной дозе энергии, но со временем утро без кофеина стало немыслимо.

Когда вы в ночную смену, избегайте кофе. Да, это помогает сохранять ум свежим и незаменимо для некоторых людей, но после окончания работы его преимущества могут стать источником неприятностей. Если вы не можете представить себе работу ночью без этого черного напитка, выпейте его как минимум за четыре часа до того, как вы ложитесь спать. В противном случае у вас могут возникнуть серьезные проблемы с засыпанием ( источник ).

3. Не забывайте о регулярных приемах пищи

Еда в ночную смену так же важна, как и днем. Не пренебрегайте этим, если хотите иметь силы для работы. Лучше всего спланировать и приготовить здоровую еду, прежде чем идти в клинику или больницу. Найдите минутку, чтобы выбрать правильные качественные ингредиенты, которые вам нравятся, и знайте, что они дадут вам энергию. Также следите за часами перерыва на еду - пусть это будет регулярно, если это возможно.

4. Не ешьте ничего

Хотя бары кажутся заманчивым вариантом, держитесь подальше от нездоровой пищи и нездоровых закусок в торговых автоматах. Вместо этого ешьте небольшие, легко усваиваемые блюда. Тяжелая пища ночью только отягощает вашу пищеварительную систему и заставляет вас чувствовать себя более сонным ( источник ).

5. Выберите подходящую медицинскую одежду

Пусть одежда, которую вы наденете во время ночной смены, будет свежей, легкой, удобной и достаточно теплой. Помните, что ночи прохладнее, и, возможно, иногда вы будете стоять у открытого окна, чтобы проснуться.

6. Наденьте удобную обувь

Оптимальная медицинская одежда - это еще не все. Прежде чем вы по очереди посмотрите вашу обувь. Выберите ту обувь, которая вам удобнее, - ту, в которой ваши ноги не будут сжиматься и не будут сильно потеть. Выбор правильной пары зависит от вашего комфорта во время ночной смены. Пусть обувь должна быть воздушной и пошита из натуральных материалов.

7. Спи сразу после смены

Когда вы вернетесь домой, расслабьтесь, переоденьтесь в пижаму, почистите зубы. Делайте то, что вы обычно проводите время перед сном, чтобы ваше тело чувствовало, что наступает момент отдыха. Расставьте шторы так, чтобы вы не просыпались рано утром. Оставьте свои обязанности и поручения на время, когда вас уложат спать. Пусть это будет ваш постоянный ритуал, чтобы успокоиться после ночи и отдыха. Если вы привыкнете к своему телу, вы быстрее стабилизируете нерегулярный процесс сна.

Работа во время ночных смен более требовательна, потому что это вызов нашему организму. Нетрудно почувствовать последствия бодрствования ночью и в течение всего следующего дня. Поэтому хорошо позаботиться о том, чтобы свести их к минимуму.

Как вы можете выжить в ночную смену? Пожалуйста, пишите!